مدیریت استرس در کمتر از 5 دقیقه

مدیریت استرس در کمتر از 5 دقیقه 

استرس از مشکلات روزمره‌ی زندگی است که بر روی سلامت جسمی و روانی تأثیرات مخربی دارد. اما خوشبختانه، میتوانید با انجام تکنیکهای ساده و کوتاه مدت، استرس خود را کنترل کنید.

در این مقاله قصد داریم به معرفی مفهوم مدیریت استرس، اهمیت آن، روشهای کاهش استرس  و تمرین های ساده و کاربردی برای مدیریت استرس در کمتر از 5 دقیقه بپردازیم.

استرس چیست؟

استرس به  واکنشی که  بدن در برابر فشارها و تنشهای مختلف ، برای تطبیق با شرایط، رفتار و واکنشهایی نشان میدهد که به تعادل و سلامت بدن آسیب میرساند. این وضعیت می‌تواند از طریق عوامل مختلفی از جمله فشارهای روانی، تنشهای شغلی، اضطراب، نگرانی، ناراحتی، ناامنی و یا هر عامل دیگری که باعث تحریک واکنش نظام عصبی مرکزی شود، به وجود بیاید.

علائم استرس

علائم استرس شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، عرق‌ کردن، تغییر در الگوی خواب، افزایش تنش عضلانی، سردرد، نفخ شکمی، افزایش فشار خون، کاهش اشتها، افزایش شدید در سطح هورمونهای استرسی مانند کورتیزول و آدرنالین و… میشود.

اگر استرس به صورت مداوم در بدن وجود داشته باشد، میتواند به بیماریهای جسمی و روانی مختلفی منجر شود، بنابراین بهتر است این وضعیت را جدی گرفته و روشهای مختلفی را برای کنترل استرس به کار برد.

مدیریت استرس چیست؟

مدیریت استرس به مجموعه روشهایی گفته میشود که برای کاهش و کنترل استرس و نگهداری از سلامت جسم و ذهن، به کار گرفته میشود. هدف اصلی مدیریت استرس، کاهش تأثیرات منفی استرس بر سلامت جسم و ذهن است. اگرچه استرس قابل اجتناب نیست، اما با به کار گیری راه‌ِحل های مناسب، میتوانید از اثرات منفی آن جلوگیری کنید و به سلامتی خودتان کمک کنید

اهمیت مدیریت استرس

مدیریت استرس برای حفظ سلامت جسم و ذهن بسیار مهم است. استرس میتواند اثرات منفی جدی بر سلامتی داشته باشد و موجب بروز مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت، افسردگی، اضطراب و خستگی شود.

از طرفی، استرس میتواند روابط اجتماعی را تحت تأثیر قرار دهد و باعث بروز مشکلات اجتماعی شود. به علاوه، استرس میتواند به کاهش بهره‌وری کاری و تحصیلی، افزایش غیبت از محیط کار یا تحصیلی، کاهش رضایت شغلی و حتی باعث بیکاری شود.

بنابراین، مدیریت استرس به عنوان یک مهارت اساسی در زندگی ما بسیار مهم است و میتواند به بهبود کیفیت زندگی و عملکرد کاری و تحصیلی کمک کند. با به کار گیری راه‌حل‌های مناسب برای مدیریت استرس، میتوانید با موفقیت با فشارهای روزمره روبرو شوید و به سلامتی خودتان اهمیت بدهید.

روش های مدیریت استرس در کمتر از 5 دقیقه

روشهای مدیریت استرس میتوانند شامل روشهای، روانشناختی ، فیزیکی و رفتاری باشند. در زیر به برخی از این روشها اشاره شده است:

تنفس عمیق

تنفس عمیق و صحیح میتواند به بهبود وضعیت استرس و اضطراب کمک کند .برای این کار، بهتر است در جایی آرام بنشینید. بعد از آن، نفس عمیق بکشید و  تا 5 ثانیه بشمارید و سپس نفس را به آرامی بیرون بدهید. این عمل را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید.

خندیدن

بر اساس تحقیقات انجام شده، خنده میتواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش داده و باعث افزایش سطح هورمون سرتونین  در بدن میشود. پیشنهاد میکنم روزی حداقل 5 دقیقه بخندید برای این کار می توانید از ویدئو های طنز استفاده کنید.

 تمرینات یوگا

تمرینات یوگا به شما کمک میکنند تا با تمرکز بر روی تنفس، استرس را کاهش دهید. برای این کار، بهتر است تمرینات ساده یوگا مانند تنفس عمیق، بالا و پایین کردن دستها را انجام دهید.

 گوش دادن به موسیقی آرام بخش

گوش دادن به موسیقی آرام بخش به شما کمک میکند تا به آرامش برسید و کمتر نگران شوید. در واقع، بررسی‌ها نشان داده‌ اند که گوش دادن به موسیقی آرام بخش به شما کمک میکند تا ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید.

تمرین توجه آگاهانه

تمرین توجه آگاهانه به شما کمک میکند تا به طور فعال و با تمرکز بر روی حالت ذهنی و جسمی خود، استرس را کاهش دهید. برای انجام این تمرین، بهتر است در جایی آرام  نشسته و تمرکز خود را روی تنفس، بدن، احساسات و افکار خود قرار دهید.

ورزش

ورزش و فعالیتهای بدنی به شما کمک میکند تا به طور طبیعی استرس خود را کاهش دهید. در واقع، ورزش به عنوان یک روش تحرکی برای مدیریت استرس شناخته میشود، ورزش باعث آزاد شدن هورمونهای مانند سروتونین میشود. برای نتیجه بهتر است هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیتهای ورزشی، از جمله دویدن، پیاده‌ روی، شنا و… را داشته باشد.

 انجام فعالیتهای خلاقانه

انجام فعالیتهای خلاقانه مانند نقاشی، موسیقی و نوشتن میتواند به کاهش استرس کمک کند و به بهبود حالت روحی کمک کند.

مراجعه به مشاور یا روانشناس

در موارد شدید استرس و اضطراب، بهتر است به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید تا به شما کمک کند که برای مدیریت استرس استفاده از روش‌هایی مانند رفتار درمانی و درمان دارویی را بررسی کنید.

نتیجه گیری

در نهایت، برای مدیریت استرس، بهتر است هر روز برای انجام تمرینات ساده و موثر وقت بگذارید و آنها را به عنوان یک بخش مهم از برنامه روزانه‌ خود در نظر بگیرید. با این کار، میتوانید استرس خود را کاهش دهید و به سلامت جسمی و روانی خود رسیدگی کنید.

به همین منظور در سایت آراستگی ذهن  مدیتیشن و تجسم خلاق سلامتی را با معیارهای بالا قرار داده ایم ، مطالب بیشتر راجع به این مدیتیشن را از اینجا دنبال کنید.

در ادامه ویدئویی کوتاه راجع به مدیریت استرس را تماشا خواهیم کرد:

<

>

هر یک از روشهای مدیریت استرس، برای هر فرد بسته به شرایط و نیازهای خود ممکن است موثر باشد. به همین دلیل، بهتر است به کمک پزشک، روانشناس یا مشاور مجرب، روشهای مناسب برای مدیریت استرس را برای خود انتخاب کنید.